Aliments à éviter les gaz

Manger est un plaisir, mais lorsque chaque repas engendre des maux d'estomac, des gaz intestinaux, des crampes abdominales et des selles douloureuses insupportables, il est important de changer les habitudes alimentaires et de commencer à choisir intelligemment les aliments que nous consommons.

L'accumulation de toxines, d'aliments riches en matières grasses et d'un régime alimentaire pauvre en légumes, en fruits et en légumes peut saturer le corps et le système digestif, empêchant ainsi le corps de fonctionner correctement et de transformer efficacement les aliments pendant la digestion. Pour prévenir les flatulences et aider votre corps à mieux métaboliser les repas, sachez dans cet article que les aliments ONsalus évitent les gaz et les incorporent à votre alimentation.

Aliments à éviter les gaz

Pour éliminer les gaz pendant et après la digestion, il est important d’apporter des modifications à notre régime alimentaire et d’intégrer les aliments ayant un effet moins flatulent. Une alimentation saine, riche en aliments faibles en gras mais facile à digérer, est idéale pour aider le système digestif à fonctionner efficacement. Sachez ci-dessous quels sont les aliments à éviter pour éviter les gaz:

Viandes maigres

Les viandes maigres sont toutes des protéines qui offrent une faible concentration en matières grasses et sont donc faciles à digérer, sont traitées plus rapidement, ont un apport calorique réduit et ne provoquent pas d'inflammation abdominale après les avoir consommées. Le poulet, la dinde sans peau et le bœuf ressemblant à un lézard sont les meilleures options.

Poisson blanc

Parmi les animaux marins, les poissons blancs sont ceux qui contiennent moins de matières grasses et offrent une grande quantité de vitamines et de minéraux essentiels à une bonne nutrition. Comme le système digestif métabolise plus rapidement la viande de poisson, vous remarquerez qu'après avoir mangé cet aliment, vous ne sentirez aucune forme de lourdeur ni d'indigestion. Le mérou, le vivaneau et la basse sont d'excellentes options.

Riz blanc

Si vous recherchez un aliment facile à digérer pour accompagner vos repas, le riz est le plat d'accompagnement idéal. En plus d'être très léger, le riz est riche en amidon, un composant qui contribue à renforcer la santé de l'estomac en permettant de soulager les douleurs abdominales et les gaz chez les personnes souffrant de troubles digestifs tels que l'intestin irritable.

Légumes cuits

Les légumes crus contiennent une grande quantité de fibres, une substance qui stimule les selles et peut être nocive en cas d’indigestion répétitive et de maux d’estomac. Pour cette raison, les aliments pour éviter les gaz devraient inclure les légumes cuits tels que les carottes, les épinards et les courges. Les autres légumes tels que les artichauts et les poivrons de laitue doivent être évités en raison de leur pouvoir de production de gaz.

Mangez des fruits sans peau

Comme les légumes crus, les fruits avec la peau fournissent beaucoup plus de fibres qu'il n'en faut pour éviter les gaz. Vous pouvez manger n'importe quel type de fruit dans sa version naturelle, car ils offrent beaucoup de vitamines et d'éléments nutritifs. L'important est de retirer votre peau pour lutter contre les indigestions et les maux d'estomac.

Beaucoup de probiotiques!

Les probiotiques stimulent dans le corps la formation de bactéries protectrices du système gastrique, pour cette raison parmi les aliments à éviter les gaz sont les plus importants. Vous pouvez trouver des probiotiques dans n'importe quelle laiterie telle que le fromage et le lait, mais c'est certainement le yogourt qui contient le plus grand nombre de ces bactéries actives. Il préfère le yaourt nature sans sucre ajouté.

Infusion de menthe ou de camomille

La menthe poivrée et la camomille ont des propriétés médicinales qui favorisent la santé digestive et agissent dans le corps en aidant à éliminer naturellement les crampes d'estomac et de gaz d'un repas très lourd. Prenez une tasse après chaque repas et attendez-vous à vous sentir soulagé au moins 30 minutes plus tard.

Bien qu'autorisés, les aliments suivants doivent être consommés sporadiquement en cas d'épisodes constants de gaz intestinal et de crampes abdominales. Dans l’idéal, apprenez à reconnaître, dans la liste ci-dessous, quels sont les aliments qui nous font du mal et ceux qui ne le font pas:

  • Le sucre Il est recommandé de le remplacer par de la saccharine.
  • Des pâtes Une fois par semaine et sans sauce tomate.
  • Fromages frais Chez certaines personnes, ils peuvent provoquer des flatulences.
  • Tomate et céleri . Il est recommandé de réduire votre consommation une fois par semaine.

Aliments non recommandés pour éviter les gaz

Vous connaissez déjà les meilleurs aliments pour éviter les gaz, il est maintenant temps de reconnaître ceux pour lesquels vous devriez vous écarter de votre assiette et cesser de manger jusqu'à ce que votre estomac dise le contraire. Habituellement, les aliments que vous trouverez ensuite, de par leur composition, stimulent les gaz, les flatulences, avec les plus lourds beaucoup plus difficiles à digérer par le système digestif.

Glucides

Il n'est pas nécessaire que vous les éliminiez de votre journée, car ils sont indispensables pour le corps, mais vous réduisez leur consommation car ils sont assimilés très lentement dans le corps, ce qui implique que le système digestif travaille beaucoup plus longtemps dans sa digestion. En outre, les glucides ont le pouvoir de déstabiliser la flore intestinale, ce qui se traduit par une augmentation des gaz et une inflammation abdominale.

Les légumineuses

Ils constituent peut-être le groupe alimentaire le plus lourd pour l'estomac, car ils sont flatulents. Evitez-les et, si possible, supprimez-les de votre régime alimentaire pendant quelques mois. Les légumineuses les moins recommandées sont les haricots et les lentilles.

Les légumes

Il est important de savoir quels sont les légumes riches en fibres et qui causent des flatulences, pour éviter de les manger et éviter les gaz d'estomac: artichauts, concombre, chou-fleur, laitue, cresson, brocoli, ail et oignon.

Des fruits

Comme mentionné précédemment, il n'y a aucun problème à manger du fruit s'il est naturel et si on enlève la peau. Maintenant, vous devez être très prudent avec les fruits confits, au sirop et autres versions transformées et avec du sucre ajouté qui ne sera pas utile pour éviter les gaz. Dans l'article suivant, nous expliquons quels sont les fruits les plus riches en fibres.

Sodas

Si le problème est lié aux gaz, l'idéal est d'éviter de donner plus de gaz au corps. Par conséquent, arrêtez de boire des sodas, des bières, des sodas, des toniques et de l’eau gazeuse pour éviter que votre mal à l’estomac ne s’aggrave.

Aliments gras

Non seulement ils sont plus difficiles à digérer, mais ils fournissent une grande quantité de toxines qui saturent le corps et compromettent tout le travail du système digestif. Évitez de manger: la margarine, l'huile, le beurre, la mayonnaise, les aliments frits, les pâtisseries, les fast-foods, les gâteaux et tout plat à base de pâte comme la pâte feuilletée.

Dans l'article suivant sur ONsalus, nous détaillons quels sont les aliments riches en fibres.

Nourriture FODMAP

Il existe une hypothèse selon laquelle les aliments classés FODMAP sont les principaux responsables des maux d'estomac, de la production de gaz intestinal, de la flatulence et de tout type d'affection résultant d'une digestion mal effectuée. FODMAP sont les aliments qui causent plus de gaz en raison de leur permanence excessive dans l'intestin, ce qui favorise la prolifération des levures et des bactéries, car ils fournissent un climat idéal pour la fermentation, ce qui déclenche une image des gaz, de l'inflammation et La diarrhée

FODMAP signifie en espagnol: Oligosaccharides fermentables (les légumineuses et les légumes entrent ici) Disaccharides (produits laitiers) Monosaccharides (fruits et édulcorants). Les aliments avec plus de FODMAP sont:

  • Pomme, cerise, poire, prune, mangue, pêche et melon d'eau.
  • Blé et seigle en raison de sa forte consommation de gluten.
  • Lait de vache, de brebis et de chèvre, fromages, glaces et crèmes.
  • Amandes, noisettes, châtaignes, noix et pistaches.
  • Édulcorants: miel, sorbitol, saccharine, etc.
  • Soja
  • Brocoli, chou, artichauts, chou-fleur, chou, chou de Bruxelles.
  • Poivrons, betteraves, asperges, avocats, oignons, aubergines, endives, ail, poireaux.
  • Haricots, pois, lentilles, pois chiches.
  • Champignons et maïs.

Conseils pour éviter les gaz

Adopter certaines habitudes dans votre style de vie vous aidera également beaucoup à améliorer votre digestion et à éviter les gaz. Voici quelques astuces:

  • Mangez lentement et mastiquez bien les aliments.
  • Cuire des aliments grillés, cuits au four ou à la vapeur.
  • N'épicez pas trop vos repas, moins ils contiennent d'additifs, plus il sera facile de les digérer.
  • Évitez de boire du liquide pendant les repas.
  • Il est déconseillé d’utiliser une paille lorsqu’on boit des liquides pour prévenir la prolifération des gaz.
  • Évitez de parler en mangeant.

Cet article est purement informatif, en ce sens que nous n’avons aucun pouvoir pour prescrire des traitements médicaux ou poser un diagnostic quelconque. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Aliments pour éviter les gaz, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie de système digestif.

Recommandé

Aliments riches en fibres
2019
Douleur dans la voûte plantaire: causes et comment la soulager
2019
Pourquoi les seins font mal avant la menstruation
2019