Comment surmonter une crise existentielle

Ce que nous faisons ici A quoi sert la vie? Quel chemin prendre? Comment savoir quelle est ma passion? Peut-être un coup dur vous a-t-il pris ici et maintenant vous ne voyez aucune issue. Cependant, cela peut être une expérience qui change votre vie, vous transforme en tant que personne et vous permet de vous reconnecter et de redécouvrir le monde avec un nouveau look. Tu es prêt? Dans cet article, vous apprendrez comment surmonter une crise existentielle en 10 étapes.

Qu'est-ce qu'une crise existentielle en psychologie?

Une crise existentielle est un phénomène plus commun qu'il n'y parait. C'est une période vitale de doutes profonds vis-à-vis de l'existence, du sens de la vie, de la raison d'être et même de l'identité. Qui suis-je? Qu'est-ce que je fais ici? Où va ma vie?

Crise existentielle: sens

Une crise existentielle en psychologie est comprise comme un moment où les schémas mentaux construits ne servent plus à faire face à la situation actuelle. La crise existentielle se produit parce que la vie, ou la manière de la percevoir ou de la comprendre, change. Soudain, les idées du passé et les attentes du futur tombent. De nouvelles préoccupations et questions apparaissent qui n'ont jamais été soulevées et pour lesquelles il n'y a pas encore de réponse. La personne qui traverse une crise existentielle se sent perdue, désorientée, n’est pas claire quant à ses objectifs et repense ses croyances et ses valeurs. Le tout accompagné d'un intense malaise psychologique.

Avec l’incertitude et les inquiétudes, des symptômes anxieux, une difficulté à s’endormir, une apathie ou un manque de motivation, une ablation ou un manque d’énergie, des peurs et une insatisfaction vitale peuvent également apparaître. Dans l'article suivant, vous trouverez plus d'informations sur les symptômes d'une crise existentielle.

Bien que l'on parle souvent de la crise existentielle à 30 ou 50 ans, la vérité est qu'elle peut survenir à tout moment du cycle de la vie .

Causes de la crise existentielle

Une crise existentielle est due à un conflit interpersonnel résultant de l'union de plusieurs facteurs, les principaux:

  • Changements internes ou externes. L'un des changements les plus intenses est généralement les pertes, qui peuvent aller de la mort d'un être cher à la perte de santé ou d'emploi. Surtout quand des domaines de la vie qui étaient très importants et qui maintenaient une grande partie du sens de notre vie ont été perdus.
  • Manque de connaissance de soi . Nous passons beaucoup de temps distrait et prêtons peu d’attention à nous-mêmes.

Comment éviter une crise existentielle? Ou plutôt, est-il possible d'éviter une crise existentielle? Ces périodes de doute peuvent se produire pour plusieurs raisons et sont généralement causées par plusieurs facteurs. Certains facteurs peuvent avoir un effet préventif, tels que la connaissance de soi et la pitié de soi, mais d'autres ne dépendent pas de soi.

Conséquences de la crise existentielle

Une crise boursière peut avoir plusieurs conséquences, notamment:

  • Troubles psychologiques: le sentiment d'être perdu peut déclencher une gêne qui interfère avec la vie quotidienne de la personne et provoque des symptômes psychopathologiques.
  • Transformation: si la gêne est affrontée et gérée correctement, la crise existentielle peut conduire à la croissance et au développement personnels. Vous pouvez en être renforcé et transformé, augmentant ainsi les ressources pour faire face aux difficultés futures, telles que la résilience.

Comment surmonter une crise existentielle: 10 étapes

Sur la deuxième option, nous pouvons interpréter une crise existentielle comme une occasion de nous retrouver et de changer. Que faire avant une crise existentielle? Il n'y a pas de solution en tant que telle, précise et efficace pour tout le monde. Il s’agira de vous connaître vous-même, d’analyser la situation et de réorganiser votre vie.

1. Frein

Comment surmonter une crise existentielle? Être conscient Vous êtes sûrement absorbé par la routine. Les mêmes tâches tous les jours, les mêmes endroits, les mêmes personnes, etc. Préoccupations, pensées récurrentes et doutes. Un instant. Pour que quelque chose de nouveau se développe, il doit y avoir de la place. Par conséquent, vous devez vous arrêter pour continuer.

2. Permettez-vous d'avoir tort

Le malaise fait partie de la vie. Les humains ont un répertoire varié d'émotions et nous ne ressentons pas toujours des émotions positives et agréables. Nous avons également des émotions négatives, il est normal de les ressentir et de passer des périodes dans lesquelles on se sent mal. Rien n’est triste, rien n’a de doute, rien ne présume que la situation nous a dépassés. Accepter que vous êtes humain et donc imparfait. En partant de votre pitié de vous-même, vous pouvez travailler pour surmonter la crise existentielle.

3. Connais-toi toi-même

Vous pouvez penser que vous ne savez pas quoi faire de votre vie ou même penser à qui vous êtes. Dans ce cas, vous devez passer plus de temps avec vous-même, vous observer et vous comprendre . Demandez-vous pourquoi vous pensez de cette façon, pourquoi vous agissez de la sorte, etc. Une technique de connaissance de soi consiste à traduire sur papier une description de vous-même à la troisième personne. Ensuite, vous pouvez demander aux personnes proches de vous dire comment vous vous trouvez de leur point de vue. Ensuite, évaluez les similitudes et les différences.

Rappelez- vous : vous n'êtes pas vos émotions, elles vous traversent et vous décidez comment vous les gérez. Tout comme ni les chiffres ni les titres ne vous définissent, il définit votre manière d'être, votre manière de raconter et la valeur que vous apportez aux autres et au monde.

4. Questionnez vos pensées

Le malaise provient souvent, plutôt que de la situation elle-même, de la façon dont nous interprétons et de ce que nous en pensons. Faites attention à votre dialogue interne, à ce que vous pensez de vous et à ce que vous vous dites. Votre malaise peut ne pas être causé, par exemple, par la fin de votre relation, mais par une conviction de votre part, telle que "sans partenaire, je ne peux pas être heureux". Questionnez la validité des croyances qui forment la base de vos pensées.

5. Souvenez-vous de vos ressources

Pour surmonter une crise existentielle, souvenez-vous de votre performance avant d’autres moments difficiles. Posez-vous les questions suivantes:

  • Qu'ai-je fait quand je me suis senti perdu?
  • Comment ai-je surmonté les adversités?

Le but de ces questions est de vous rappeler et de prendre conscience de toutes les compétences que vous avez développées dans d'autres circonstances complexes que vous avez déjà surmontées. Les apprentissages et les compétences que vous avez acquis sont là pour vous aider maintenant.

6. Récupérez vos loisirs

Réfléchissez aux choses que vous avez beaucoup appréciées dans votre enfance . Ce que tu aimais faire avant ton agenda était si chargé et ton autocritique si forte que tu n'avais plus de place dans ta vie. Est-il possible d'inclure vos passe-temps dans votre vie actuelle? Essayez le! L’exécution d’activités agréables est l’une des stratégies les plus utilisées des techniques comportementales en psychothérapie, car parmi ses nombreux avantages, vous remarquerez une humeur plus positive et une plus grande motivation pour effectuer d’autres tâches.

7. Relation de vulnérabilité

En raison de la stigmatisation sociale et de la peur d'être jugé par d'autres, nous essayons souvent de nous montrer indifférents et invincibles. Être triste ou se sentir perdu ne semble pas être associé socialement au succès et au bonheur. Nous essayons donc de les cacher. Cependant, il n'est pas nécessaire que vous dissimuliez ce que vous ressentez avant tout aux personnes en qui vous avez confiance. Il se peut que certaines personnes ne vous comprennent pas, mais vous serez surpris du nombre de personnes qui peuvent vous comprendre et même découvrir leur vulnérabilité. Le soutien social est essentiel et pouvoir vous montrer en toute sincérité vous donnera une plus grande liberté.

8. Fixez-vous un objectif

Pour réduire la démotivation, trouvez ce qui vous motive à faire. Quel but voudriez-vous remplir? Considérons un objectif réaliste, concret et à court terme .

Parfois, la motivation n'apparaît pas au début, mais une fois que le chemin a commencé. Vous pouvez donc commencer même si votre motivation n’est pas très forte au début. Cependant, gardez à l'esprit que vous ne devriez pas vous forcer non plus. Si vous n'êtes pas préparé, si ce n'est pas le moment, rien ne se passe. Écoutez, respectez-vous et prenez votre temps.

9. Expérience

Comment surmonter une crise existentielle? Il s'agit de redécouvrir qui vous êtes et ce qui vous passionne. Pour cela, vous devez vous exposer à différents contextes et vous observer dans de nouveaux scénarios. Essayez, permettez-vous d’avoir de nouvelles expériences et d’être un débutant. Permettez-vous d'essayer, d'essayer, d'expérimenter, etc. Vous pouvez avoir tort, vous êtes humain. Pour obtenir de nouvelles connaissances et trouver de nouvelles réponses, vous devez essayer de nouvelles voies. Vous trouverez ici 15 exercices pour sortir de la zone de confort.

10. Cherchez votre but

Posez-vous les questions suivantes:

  • Qu'est-ce qui vous donne satisfaction?
  • Quelles choses sont vraiment importantes pour vous?
  • Que faites-vous qui n’est pas obligatoire?
  • En quoi vous démarquez-vous? En quoi es-tu très bon?
  • Que pouvez-vous contribuer aux autres?
  • Si vous aviez une baguette magique qui faisait tout arriver, à quoi ressemblerait votre vie?

Comment surmonter une crise existentielle: 5 exercices

En plus des étapes mentionnées précédemment, pour gérer ce sentiment de désorientation et de démotivation, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

1. Liste de choses qui vous font sentir bien

Qu'est-ce qui vous rend heureux? Prenez du papier et un crayon et écrivez toutes ces choses simples et quotidiennes qui produisent du bien-être en vous. Par exemple, prenez un café, marchez, voyez la pluie ou faites un câlin. Gardez cette liste à l'esprit et chaque fois que vous présentez l'une de ces choses qui vous fait vous sentir bien, prenez-en conscience et profitez-en.

2. Journal intime

Chaque jour, réfléchissez à la journée et identifiez, au moins, quelque chose de positif qui s'est passé. Ce que nous ressentons dépend en grande partie de ce que nous pensons, alors que ce que nous pensons dépend de notre filtre cognitif. C'est-à-dire que, selon nos expériences, nous formons des croyances et adoptons une position face aux événements. L'exercice consistant à trouver des aspects positifs contribue à assouplir notre position et nous permet d'apprendre à changer de point de vue.

3. Pratiquer la gratitude

Pratiquer la gratitude ou la gratitude implique d’analyser et de valoriser de petites choses qui nous facilitent la vie au quotidien et améliorent notre qualité de vie. Les choses que nous prenons généralement pour acquis et que nous ignorons, car elles sont toujours comme ça. Leur prise en compte nous permet de nous sentir chanceux de profiter de certains conforts. Par exemple, si vous lisez ceci, c'est parce que vous savez lire et parce que vous avez Internet.

4. Lire

La lecture est un autre exercice qui contribue au développement personnel et aide à surmonter une crise existentielle. Vous pouvez apprendre à travers des livres utiles à surmonter une crise existentielle telle que The Art of Not Amer la vie du psychologue Rafael Santandreu, Intelligence émotionnelle de Daniel Goleman ou L' homme à la recherche du sens de Viktor Frankl.

5. Visualisation

Mettez-vous à l'aise et détendez-vous. Imaginez-vous dans 5 ans . Voyez comment vous êtes, où vous êtes, comment vous marchez, comment vous pensez et ce que vous faites. Observez votre humeur, vos intérêts et vos valeurs. Explorez tous les domaines de votre vie: où vous habitez et avec qui, que faites-vous, que faites-vous pendant votre temps libre et que ressentez-vous. Visualisez le moindre détail et faites preuve d'empathie envers cette personne imaginaire, avec vos préoccupations, vos désirs et vos objectifs. Tu aimes ce que tu vois? Que pouvez-vous faire dans votre main pour commencer à ressembler un peu plus à cette version de vous - même ?

Cet article est purement informatif, car nous n'avons aucun pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à consulter un psychologue pour discuter de votre cas particulier.

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