Le stress fait-il grossir? Pourquoi et comment l'éviter

Le stress est une réaction naturelle de notre corps qui permet son adaptation aux exigences de l'environnement. Cette réaction génère une série de changements dans le métabolisme. Il est donc fréquent d'entendre que les personnes en situation de stress ont le sentiment que leur estomac est fermé, alors que d'autres leur libèrent de l'appétit et ont besoin de manger. Si vous voulez en savoir plus sur le stress et ses effets sur l’alimentation et le poids, continuez à lire cet article: Le stress fait-il grossir? Pourquoi et comment l'éviter.

Le stress fait-il grossir ou maigrir?

Le stress est une réponse physiologique et adaptative de l'organisme qui permet de faire face à une situation perçue comme menaçante et répondant aux exigences de l'environnement. Ce terme a été inventé en 1936 par Hans Seyle.

Les stimuli de stress sont variés et peuvent être physiques, psychologiques et émotionnels. Le stress est une réaction naturelle et nécessaire qui permet l'activation du corps et la mobilisation de ressources pour répondre aux exigences de l'environnement. Cependant, cette réponse a parfois pour origine l'absence de danger réel ou est prolongée dans le temps.

En outre, le stress favorise une série de changements dans notre métabolisme et la libération de diverses hormones, ce qui a un effet sur la constitution et le poids des personnes. Alors, pouvez-vous grossir avec le stress? Selon les recherches, le stress peut affecter à la fois la perte et le gain de poids . Plusieurs facteurs influencent la réaction du corps aux états de stress:

  • Génétique: les interactions entre les gènes et l'environnement sont l'un des facteurs qui pourraient expliquer pourquoi certaines personnes maigrissent, d'autres le prennent et d'autres maintiennent un poids stable dans des situations stressantes.
  • Type de stress: le stress aigu ou à court terme est normalement associé à une perte de poids, alors que le stress chronique ou à long terme s'accentue. Dans l'article suivant, vous trouverez les différents types de stress expliqués.
  • Comportements associés: la symptomatologie du stress peut entraîner une modification, directe ou indirecte, des comportements et des habitudes de vie. Selon le type de comportement adopté, le stress peut perdre du poids ou en prendre. Des facteurs de personnalité peuvent être impliqués dans le développement de certains comportements.
  • Humeur: le stress résultant de circonstances négatives et associé à des états de dépression ou de tristesse est lié à la prise de poids.

Pourquoi le stress fait grossir

Pourquoi le stress fait-il grossir? Il existe une relation entre le stress et la prise de poids qui se produit à travers divers mécanismes: hormonal, comportemental et émotionnel.

Cause hormonale

Le premier de ceux-ci fait référence à la sécrétion par les glandes surrénales de l'hormone cortisol, également appelée hormone du stress. Le cortisol augmente les niveaux de glucose dans le sang afin d'augmenter l'énergie et les ressources du corps. Ce sucre, s'il n'est pas utilisé, reste dans le sang, ne se brûle pas et s'accumule sous forme de graisse . Par conséquent, le stress fait grossir même sans manger.

De plus, les cellules demandent une énergie accrue, ce qui augmente l'appétit . Si l'hormone de stress reste constamment élevée, l'hypercortisolisme, comme dans le cas du stress chronique, augmente la résistance à l'insuline, hormone responsable de la promotion de l'absorption du glucose par les cellules. En outre, il existe une augmentation de la rétention de graisse abdominale et de liquide en raison des taux élevés de cortisol dans le sang. C'est pourquoi on dit que le stress engraisse le ventre. Dans l'article suivant, vous découvrirez comment réduire le cortisol.

En plus du cortisol, l'hormone appelée ghréline, ou hormone de la faim, est également sécrétée pendant la réponse au stress. Sa fonction est l'induction de l'appétit par l'apport en calories et l'adiposité ou l'accumulation de graisse dans le corps.

Enfin, l' adrénaline, la noradrénaline et la cortisone libérées dans des situations stressantes seraient également impliquées dans l'augmentation du tissu adipeux ou du tissu adipeux.

Cause comportementale

Le deuxième mécanisme de gain de poids dû au stress fait référence aux effets de cette réponse de l'organisme sur les comportements. Le stress peut modifier les habitudes de vie et de santé et influer sur le poids corporel. Le manque de temps et d’accélération peut augmenter la probabilité de manger rapide, riche en calories, de mauvaise qualité et malsain, et peut également réduire l’activité physique et le sport. D'autre part, le stress affecte négativement la qualité et la quantité de sommeil et de repos, ce qui influence à son tour une mauvaise régulation hormonale et une diminution de la satiété.

Cause émotionnelle

Enfin, le chemin émotionnel est basé sur le pouvoir de récompense de la nourriture dans le corps. Dans les situations stressantes, la dopamine et la sérotonine ont tendance à réduire les niveaux de leur cerveau. Ces hormones font partie du système cérébral de récompense. C'est pourquoi, avant une diminution des niveaux de ces hormones, il faut rechercher des aliments au goût agréable, à la fois agréables et enrichissants . Ces types d'aliments, appelés aliments réconfort, sont généralement ceux qui contiennent des niveaux élevés de graisses et de sucres et, par conséquent, sont très caloriques et entraînent un gain de poids.

Comment éviter de grossir avec le stress

Beaucoup de gens se demandent quoi faire si le stress fait grossir, comment arrêter de grossir avec l'anxiété? Ou comment perdre du poids en ayant du stress? Pour maintenir le poids, la meilleure option est la prévention par la gestion du stress. En ce qui concerne la prévention de la prise de poids due au stress, les conseils ou actions à mener seront axés à la fois sur le contrôle des aliments et sur la gestion des processus stressants. Il est important de souligner que l'objectif de ces objectifs est l'amélioration de l'état de santé en général et pas seulement le contrôle du poids.

Comment prévenir le stress de grossir

Gérez votre stress et vos habitudes alimentaires en suivant les conseils suivants

  • Consommation d'aliments stressants: les fruits et les légumes, d'une part, contiennent des vitamines et des minéraux nécessaires et sains pour le corps. D'autre part, la consommation de protéines (lait, œufs, viande, légumineuses, etc.) contribue à satisfaire l'appétit et à contrôler la glycémie et l'insuline.
  • Augmentation des acides gras oméga-3: il est recommandé d'augmenter l'apport en oméga-3 (saumon, sardines, noix, thon, épinards, graines de chia et de lin, etc.), car ils augmentent les niveaux de tryptophane, précurseur de La sérotonine, hormone du bonheur, aide à lutter contre l'anxiété et le stress.
  • Évitez les aliments riches en sucre: évitez les aliments trop sucrés, tels que les aliments transformés et artificiels, car ils font augmenter la glycémie et déréglementent les niveaux d'insuline.
  • Planification des repas: il peut être utile de planifier un menu et un menu de repas, ainsi que de planifier les achats, pour augmenter la consommation d'aliments qui vous aident à ne pas grossir en raison du stress et à diminuer ceux qui nuisent à votre santé.
  • Contrôle des stimuli: évitez d'avoir à portée de main les aliments de mauvaise qualité mais qui sont tentants. C'est l'une des méthodes les plus efficaces pour prévenir sa consommation.
  • Ne pas abuser de substances excitantes: alcool, boissons énergisantes, caféine et nicotine, augmentation de la pression artérielle, augmentation du niveau d'anxiété et de stress, entraînant une augmentation de l'appétit. En outre, ils ont un effet néfaste sur le sommeil.
  • Hygiène du sommeil: la qualité du sommeil influe sur la régulation émotionnelle et le niveau de stress. Il est donc recommandé de dormir suffisamment d'heures, de dormir dans un sommeil réparateur sans interruption et avec un horaire régulier.
  • Activité physique: Essayez d’introduire de l’exercice physique dans votre routine, car elle neutralise les effets du stress et empêche la prise de poids qui en découle. Essayez de planifier la réalisation du sport dans vos horaires et votre routine. Si cela n’est pas possible, essayez de faire plus d’activité physique, quel que soit le moyen de transport utilisé, et utilisez le vélo ou la marche sur certains sites au maximum.
  • Identifiez la source de stress: effectuez un exercice d'introspection et déterminez ce qui vous cause de hauts niveaux de stress. Pour ce faire, demandez-vous quand vous vous sentez ainsi, quels facteurs ont varié et comment ils peuvent vous affecter, etc. La première étape dans la gestion du stress consiste à en connaître la cause.
  • Relaxation: entraînez-vous à la relaxation et aux exercices de respiration, ainsi qu’à la pratique du yoga, de la méditation, de la pleine conscience, etc.
  • Activités enrichissantes : planifiez la réalisation d’activités que vous trouvez agréables et enrichissantes, car vous éviterez ainsi autant la gratification alimentaire et augmenterez votre humeur, ce qui réduira votre niveau de stress.
  • Exprimer des émotions: lorsqu'il est question de lutter contre le stress ou d'en favoriser la gestion et la réglementation, il est vivement recommandé de partager des émotions et des préoccupations avec les personnes se trouvant dans l'environnement immédiat, car cela soulage la tension.
  • Demander de l'aide: faites appel à un professionnel si vous vous sentez dépassé ou submergé par le stress.

Vous trouverez ici d'autres stratégies pour vous détendre.

Cet article est purement informatif, car nous n'avons aucun pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à consulter un psychologue pour discuter de votre cas particulier.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Est-ce que l'engraissement par le stress? Pourquoi et comment l'éviter, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie de psychologie clinique.

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