Psychologie positive: qu'est-ce que c'est, livres, techniques et exercices

Depuis la philosophie occidentale ancienne, l’analyse du bien-être humain et des conditions qui le rendent possible est l’une des grandes questions de l’humanité. Cependant, ce n’est pas avant le début du XXIe siècle que la psychologie a commencé à étudier scientifiquement le concept de bonheur, d’émotions positives, de forces et de capacités de chacun. Si vous souhaitez connaître l'une des approches les plus récentes de la psychologie, continuez à lire cet article: Psychologie positive: qu'est-ce que c'est, livres, techniques et exercices .

La psychologie positive: qu'est-ce que c'est?

La psychologie positive est une nouvelle approche dans la discipline de la psychologie. Il s'agit d'une étude scientifique sur les expériences et les traits individuels positifs, ainsi que sur les institutions et les programmes qui favorisent le bien-être psychologique et la qualité de vie des personnes. Cela se pose formellement en 1999 de la main de Martin Seligman, considéré comme le père de ce courant. Toutefois, l’intérêt et la réflexion sur le bonheur étaient déjà présents chez d’anciens auteurs tels que Aristote ou Spinoza.

En psychologie, d’autres auteurs tels que Maslow ou Rogers ont également formulé des théories sur le bien-être humain, mais en l’absence de fondement empirique et méthodologique. Malgré cela, ces auteurs, entre autres, sont considérés comme des antécédents directs de la psychologie positive de Seligman. Le père de la psychologie positive a décidé d'élargir l'objet de l'étude de la psychologie, y compris des processus et des émotions positifs, ainsi que des vertus et des forces de l'être humain dans le développement de son potentiel.

De son point de vue, la psychologie tout au long de son histoire a toujours adopté un point de vue centré sur la maladie et les aspects négatifs de la psyché humaine. Par conséquent, il décide d'appliquer une approche salutogénique et non pathologique, comme jusqu'à présent, afin que le concept de santé n'implique pas seulement l'absence de maladie, mais également la prise en compte du bien-être subjectif et des facteurs qui le permettent. Par conséquent, Martin Seligman et la psychologie positive se concentrent sur l'analyse et l'investigation des fondements du bonheur humain et des aspects qui favorisent la croissance personnelle et le développement basé sur les forces et les capacités individuelles.

La psychologie positive repose sur l'idée que les émotions positives améliorent la santé et préviennent les maladies, tout comme elles stimulent la croissance et le bien-être psychologique. En effet, une attitude optimiste permet le développement et l'optimisation des ressources et des compétences disponibles pour la personne, tout en augmentant la résilience ou la capacité de surmonter les épreuves et de faire face à diverses circonstances. En bref, la psychologie positive est synonyme de bien-être et de qualité de vie par la promotion, la stimulation et la maximisation des aspects positifs.

Bien qu’elle soit encore récente et récente, cette approche a déjà mis au point diverses théories, constructions et instruments pertinents pour la mesurer, ainsi que suscité l’intérêt d’autres branches de la psychologie. C’est pour ce dernier que la psychologie positive appliquée à d’autres domaines est actuellement une réalité:

  • La psychologie positive au travail vise à accroître la satisfaction des travailleurs et à améliorer le climat organisationnel, ce qui affecte leur performance et leur performance au travail.
  • Dans les domaines de la psychologie clinique et de la santé, cette approche influence le cadre d’intervention en développant des techniques et stratégies thérapeutiques qui favorisent les expériences et les émotions positives en tant que moyen de prévention et de traitement des pathologies dérivées de détresse psychologique.
  • Enfin, dans le contexte éducatif, dans une perspective positive, l’accent est mis sur l’optimisation des différentes forces, aptitudes et compétences spécifiques des étudiants grâce au développement d’un environnement pédagogique permettant leur stimulation et leur expression. De cette façon, cela augmente leur efficacité personnelle, leur estime de soi et leur motivation, ce qui maximise leur potentiel humain.

Psychologie positive: livres

Voici une liste des livres les plus représentatifs de la psychologie positive:

  • Flow (Flow): une psychologie du bonheur (Mihaly Csikszentmihalyi, 1990)
  • Le bonheur authentique (Martin Seligman, 2002)
  • La science du bonheur (Sonja Lyubomirsky, 2007)
  • La science du bien-être: les fondements d'une psychologie positive (Carmelo Vázquez et Gonzalo Hervás, 2009)
  • Surmonter l'adversité: le pouvoir de la résilience (Luis Rojas Marcos, 2010)
  • 59 secondes: réfléchissez un peu, changez beaucoup (Richard Wisheman, 2010)
  • La vie qui fleurit (Martin Seligman, 2011)
  • L'art de ne pas devenir amer dans la vie: les clés du changement psychologique et de la transformation personnelle (Rafael Santandreu, 2011)
  • Pratiquer le bonheur (Tal Ben Shahar, 2011)
  • Optimisme intelligent: psychologie des émotions positives (María Dolores Avia et Carmelo Vázquez, 2014)

Psychologie positive: techniques

Pour atteindre l'objectif d'accroître le bien-être subjectif et la qualité de vie des personnes, une série de techniques a été développée et appliquée à partir de la psychologie positive:

1. Renforcement de soi

L'auto-récompense encourage l'estime de soi et le concept de soi positif. Trois manières se distinguent pour l'auto-renforcement; Le premier est l' éloge de soi, le second les petites récompenses à des moments spécifiques et le troisième consiste à effectuer une activité enrichissante après en avoir fait une autre qui n'est pas particulièrement agréable, mais nous voulons augmenter sa fréquence.

2. Formation d'attribution

Cela implique d'apprendre aux gens à attribuer correctement les succès et les échecs en formant à l'identification des pensées, à leur modification et au dialogue interne. Pour réussir, il est recommandé de développer une vision de lui comme interne, c’est-à-dire la responsabilité propre de la personne, stable ou présente la plupart du temps, et globale, applicable à toutes les situations. D'autre part, il est utile d'apprendre à percevoir l'échec comme instable, ce que cela implique ne se produira pas toujours et, plus précisément, il ne se produira pas dans toutes les circonstances de notre vie. Dans le cas où la défaillance est interne ou externe, il est nécessaire de la discerner de la manière la plus objective possible, mais rappelez-vous que si c'est à la fois notre responsabilité et le résultat du hasard, elle est instable et spécifique.

3. Répétition mentale

Il fait référence à la visualisation de la réalisation d'une activité dans la manière dont la personne souhaite l'exécuter, dans des paramètres de réalisme. Pour cette formation, un état de relaxation est nécessaire, qui dans l’imagination se projette et crée une visualisation aussi détaillée que possible pour conférer un réalisme réaliste, la personne ne devant pas apparaître faisant des erreurs, mais terminant la tâche avec succès., et la scène doit avoir un rythme horaire normal, ni accéléré ni ralenti.

4. Techniques de relaxation

D'autres techniques de psychologie positive sont des techniques de relaxation, telles que l'entraînement de relaxation progressive de Jacobson, la méditation, le yoga, différents types d'exercices de respiration et de pleine conscience.

5. Activités enrichissantes

Faites une liste des différentes activités qui sont agréables et qui ont un sens pour la personne, puis programmez-les en fonction des horaires disponibles. La pratique de tâches qui nous réconfortent produit une relaxation et empêche l'apparition du stress. Il est recommandé de changer d'activité de temps en temps pour ne pas toujours l'exécuter, travailler de manière créative et donc prendre des risques et sortir de la zone de confort.

6. Utilisation de l'humour

Parfois, l'humour devient un outil utilisé en thérapie de psychologie positive. Les peurs ou les problèmes sont ridiculisés dans le but de les minimiser et de les rendre catastrophiques afin que la personne puisse avoir une autre perspective de ses difficultés et réduire le niveau de tension mentale.

7. scènes agréables

Avant de réaliser une activité ou une situation difficile, vous pouvez aider à projeter mentalement des images agréables, passées ou futures. Cette technique est bénéfique pour la distraction de l'esprit par les pensées négatives et l'anxiété, en obtenant une attitude plus positive face aux circonstances.

8. lettres

Une autre technique de la psychologie positive consiste à utiliser les lettres, lettres de remerciement et pardon . La première consiste à écrire à une autre personne ce que nous remercions et à lui donner, ce qui permettra aux deux personnes de se sentir bien. Les lettres de pardon sont basées sur l'idée que l'accumulation de ressentiment et de colère ralentit notre croissance personnelle et qu'elle peut également causer des dommages aux deux parties impliquées. Par conséquent, il est recommandé d’exprimer ce que nous avons ressenti, un pardon explicite et ses raisons.

Psychologie positive: exercices

Un grand nombre d'exercices de psychologie positive peuvent être effectués à domicile si vous souhaitez adopter une attitude plus positive et développer votre propre potentiel. Certains d'entre eux sont les suivants:

1. Exercice de forces

Cet exercice de psychologie positive consiste à penser et à écrire ce que nous croyons être les qualités que nous possédons. Nous pouvons nous aider nous-mêmes avec d’autres personnes, avec des tables de points forts dans lesquelles chacune d’elles est décrite ou a été précédemment dressée une liste de ses réalisations et de ses succès, afin de faciliter l’identification des aptitudes et des compétences.

2. Exercice de l'estime de soi

Cette tâche s'appelle un arbre d'estime de soi. Vous devez donc dessiner un grand arbre et écrire:

  • Réalisations: dans la coupe, ce que l’on pense avoir été réalisé.
  • Nom: sur le coffre, le nom de la personne.
  • Qualités: dans les racines, les caractéristiques, qualités, forces ou capacités propres. Cet exercice permet de visualiser rapidement les succès et d'ajouter d'autres objectifs au fil des jours.

3. Exercice de gratitude

Un autre exercice de psychologie positive consiste à pratiquer la gratitude. Cela peut être fait en écrivant un journal de gratitude dans lequel sont écrits trois points positifs de la journée avant de s'endormir, ou en appréciant des éléments stables de la vie que nous n'avons pas cessé de prendre en compte l'importance de: idem, comme amitiés depuis des années, famille, etc. Pour cela, nous devons faire une analyse, une réflexion et un bilan de notre vie et de ses facteurs qui nous donnent des émotions positives.

4. Exercice de connaissance de soi émotionnelle

Enregistrement des émotions pendant une semaine, en notant autant d'émotions que possible au cours d'une journée et les situations qui les ont provoquées. Vous pouvez également en faire une description. Cet exercice de psychologie positive facilite l’attention émotionnelle et leur identification.

5. Exercice d'appréciation

Lorsque nous allons commencer un projet ou essayer d'atteindre un objectif, un bon exercice consiste à tracer un chemin sur un carton qui aboutit à un objectif. Pour atteindre cet objectif, nous devons inclure les apprentissages, les nouvelles voies ou les opportunités qui se sont produits. De cette manière, une représentation graphique est obtenue qui permet d’apprécier le chemin et pas seulement l’objectif.

6. Exercice de régulation

Donnez comme d'habitude un espace plus d'une fois par semaine, où vous pourrez vous asseoir tranquillement pendant une demi-heure sans distractions ni stimuli. Dans ces minutes, vous devez réfléchir à ce qui vous inquiète et vous inquiète. Une fois le temps écoulé, vous devez continuer à faire les autres activités normalement. Cet exercice nous permet d’avoir notre propre espace de réflexion et d’intérêt . Ainsi, quand une pensée négative vous assaillera tout au long de la journée, vous serez en mesure de la contenir et de la reporter à une demi-heure d’analyse.

7. Exercice d'acceptation

Pour mener à bien cet exercice de psychologie positive, il est utile de noter dans un post-it ou une feuille verte les situations que vous avez réussi à accepter, en incluant au moins quelques stratégies ou techniques qui ont facilité cette tâche. Dans un autre post-it ou dans un journal jaune, écrivez les situations dans lesquelles vous avez des difficultés à accepter et à générer un malaise ou une souffrance. Ensuite, réfléchissez à la manière dont les stratégies de situations dépassant celles qui ne sont pas encore appliquées pourraient être appliquées, ou quels aspects de celles-ci pourraient être transférés aux situations en jaune.

Psychologie positive: phrases

  • «La psychologie ne peut pas dire aux gens comment ils devraient vivre leur vie. Cependant, cela peut donner un sens à un changement personnel et social efficace. »Albert Bandura.
  • «Les recherches ont montré qu'être positif ouvre nos esprits et permet de voir le monde différemment. Lorsque nous injectons de la positivité, notre vision augmente et lorsque nous injectons de la négativité, notre vision se rétrécit. »(Barbara Fredrickson)
  • «La bonne nouvelle est que nous contrôlons volontairement un grand nombre de circonstances internes. Si nous décidons de changer (et gardons à l'esprit qu'aucun de ces changements ne se produit sans effort réel), notre niveau de bonheur augmentera probablement de façon exponentielle et durable. »(Martin Seligman)
  • «La psychologie ne se concentre pas uniquement sur les comportements malsains. Cela aide aussi dans l'éducation, le travail, le mariage et même dans le sport. Les psychologues aident les gens à acquérir des forces dans tous ces domaines. »Martin Seligman.
  • «Le flux est le processus de réalisation du bonheur par le contrôle de la vie intérieure. L'état optimal de l'expérience intérieure est l'ordre dans la conscience. Cela se produit lorsque nous concentrons notre attention (énergie psychique) sur des objectifs réalistes et lorsque nos capacités correspondent aux défis auxquels nous sommes confrontés. »Mihaly Csikszentmihalyi.
  • " Le contrôle de la conscience détermine la qualité de la vie." Mihaly Csikszentmihalyi.

Cet article est purement informatif, car nous n'avons aucun pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à consulter un psychologue pour discuter de votre cas particulier.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Psychologie positive: de quoi il s'agit, livres, techniques et exercices, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Croissance personnelle et Auto-assistance.

Recommandé

Aliments interdits pour l'acide urique
2019
Les aliments qui activent la mélanine
2019
Comment faire un masque de gommage maison
2019