Régime pour réduire les triglycérides

Les triglycérides sont un type de graisse présent dans le sang, qui sert de réserve d'énergie aux processus métaboliques des muscles et du cerveau. Cette graisse commence à poser des problèmes quand il y a un excès dans le corps, et la cause principale est le surpoids et les mauvaises habitudes alimentaires, ce qui entraîne un rétrécissement des artères, ce qui peut à son tour permettre le développement de crises cardiaques ou d'une crise cardiaque. coup Dans ONsalus, nous vous montrons un régime pour réduire les triglycérides .

Quels sont les niveaux de triglycérides normaux?

Les taux de triglycérides sont mesurés avec les taux de cholestérol, car ils font partie des graisses sanguines. Les taux élevés de triglycérides ne présentent aucun symptôme. C'est pourquoi vous devez être très prudent, car lorsqu'ils se manifestent, il est généralement tard pour un traitement efficace.

Les valeurs suivantes peuvent être utilisées à titre de référence, bien qu'elles puissent varier en fonction du laboratoire:

  • Niveau normal: moins de 150 mg / dL
  • Bordure haute: entre 150 et 199 mg / dL
  • Élevé: entre 200 et 499 mg / dL
  • Très élevé: 500 mg / dL

Régime hebdomadaire pour réduire les triglycérides

Les triglycérides à des niveaux très élevés ont des conséquences telles que la stéatose hépatique, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Un changement dans les habitudes alimentaires sera la clé pour réduire les niveaux élevés de triglycérides et constitue le traitement principal que votre médecin vous recommandera.

L'idée de ce régime est de réduire l'apport en glucides et d'augmenter les protéines et les fibres. Voici quelques idées hebdomadaires pour un régime visant à réduire les triglycérides .

Lundi

  • Petit déjeuner: milkshake à l'avoine à la vanille + 5 biscuits marie
  • Nourriture: compote de lentilles + bonite à la tomate + 1 poire
  • Dîner: bette à cardes + poitrine de poulet + compote de pommes

Mardi

  • Petit déjeuner: toast + jambon à la dinde + café ou infusion
  • Nourriture: veau rond aux poivrons + salade de canons + macédonien
  • Dîner: crème de courgettes + merlu à la papillote + ananas

Le mercredi

  • Petit déjeuner: lait écrémé + grains entiers + 1 pomme
  • Nourriture: saumon cuit au four avec artichauts et tomates cerises + fruits de saison.
  • Dîner: soupe aux légumes + dinde grillée + salade mixte + gelée

Jeudi

  • Petit déjeuner: pain grillé avec huile et tomate + café ou infusion + 1 orange
  • Nourriture: riz brun + bœuf grillé + haricots + pomme rôtie
  • Dîner: champignons sautés, courgettes et poivrons + maquereau grillé + 1 mandarine

Vendredi

  • Petit-déjeuner: yaourt écrémé + céréales + baies
  • Nourriture: aubergines farcies au thon + asperges + gelée
  • Dîner: salade de tomates + saumon grillé + 1 mandarine

Samedi

  • Petit déjeuner: sandwich au jambon à la dinde + tomate + laitue + framboises
  • Salade de pois chiches + poulet au citron + fruits de saison
  • Dîner: dinde grillée + crème d'épinards + 1 prune

Le dimanche

  • Petit-déjeuner: flocons d'avoine + tartine à la tomate et à l'huile + myrtilles
  • Nourriture: pommes de terre rôties + mérou au four + haricots verts + compote de pommes
  • Dîner: légumes rôtis + oignons thon + salade verte + gelée

Aliments à éviter

Comme nous l'avons expliqué plus haut, l'accumulation de graisse dans les artères peut avoir des conséquences très graves pour notre santé. C'est pourquoi vous devez savoir quels sont les aliments à éviter pour réduire les triglycérides . Ainsi, votre alimentation sera plus efficace:

  • Alcool : le foie est l'organe qui souffre le plus de cette affection, car la graisse s'y accumule. De plus, la consommation d'alcool la fait gonfler, provoquant des dommages irréparables.
  • Graisses saturées : vous devez éliminer de votre alimentation les viandes non maigres telles que le bœuf, l'agneau et le porc. Évitez également les collations frites, les saucisses, les fromages et les chaînes de restauration rapide.
  • Sucre : évitez les pâtisseries industrielles et les fruits comme les bananes ou les pastèques. En plus d'augmenter la glycémie, ceux-ci s'accumulent dans le foie.
  • Farines : le pain, les pâtes ou le riz bénéficient d'un excès de poids Utilisez ceux qui font partie intégrante, leur contenu en fibres vous aidera à rester complet plus longtemps.

Prévenir les triglycérides élevés

Les mesures suivantes vous aideront à empêcher l'augmentation du cholestérol et des triglycérides et éviteront ainsi d'autres problèmes de santé:

  • Évite la cigarette.
  • Ajoutez des fruits et des légumes à votre menu du jour.
  • Faites de l'exercice régulièrement.
  • Évitez d'utiliser des vinaigrettes crémeuses.
  • Gardez votre poids contrôlé.
  • Prenez du lait écrémé.
  • Buvez beaucoup d'eau
  • Limitez la consommation d'alcool et de sucres.

Cet article est purement informatif, en ce sens que nous n’avons aucun pouvoir pour prescrire des traitements médicaux ou poser un diagnostic quelconque. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

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