Remèdes contre l'anxiété et les nerfs

Se sentir anxieux ou nerveux sont des réactions normales et adaptatives de notre corps aux exigences environnementales, aux défis ou aux défis tels que les entretiens d'embauche ou les déménagements. Bien que ces réponses aident à mobiliser et à nous fournir l'énergie nécessaire pour faire face de manière adéquate, la gestion de ces sentiments peut être essentielle pour optimiser nos propres ressources et compétences. Si vous voulez savoir comment gérer ce type de stress et de tensions, continuez à lire les articles suivants: Remèdes contre l’anxiété et les nerfs .

Symptômes d'anxiété et de nerfs

L'inquiétude et les nerfs sont des réponses d'activation de l'organisme humain aux exigences de l'environnement et à la perception ou au sentiment de menace. Celles-ci permettent la mobilisation des ressources et la gestion des situations. Il existe une symptomatologie générale caractéristique de l'anxiété et des nerfs qui se manifeste dans les domaines physique, cognitif, émotionnel et comportemental de la personne. Les symptômes de l'anxiété et des nerfs sont:

  • Symptômes physiques: maux de tête, douleurs à l'estomac ou à la poitrine, tensions musculaires, augmentation du rythme cardiaque, transpiration accrue, nausées, picotements, bouche sèche, fatigue, etc.
  • Symptômes cognitifs: capacité d'attention, concentration ou mémoire réduites, pensées lentes ou pensées répétitives.
  • Symptômes émotionnels: agitation, sentiment d'être submergé, irritabilité, angoisse, inquiétude, etc.
  • Symptômes comportementaux: n'arrêtez pas de bouger, de trop manger ou de perdre l'appétit, des tics nerveux, des rires nerveux, le désir de pleurer ou de pleurer, une consommation accrue de tabac et d'alcool, une difficulté à dormir, etc.

Pourquoi ça donne de l'anxiété et des nerfs

L’anxiété et les nerfs constituent une réponse adaptative de notre corps aux circonstances extérieures dans le but de favoriser la survie. Les causes ou événements externes pouvant entraîner une activation de l'organisme sont infinis et dépendent de la personne, de son contexte, de sa perception de la situation et des exigences de l'environnement, ainsi que de son évaluation des ressources disponibles pour y faire face.

Dans d'autres cas, ce stress peut être interne ou généré par des pensées négatives et répétitives, par le pessimisme, par un excès de demandes auto-imposées ou par le perfectionnisme, etc. L'apparition d'états d'anxiété et de nerfs n'est pas exclusivement liée à des événements négatifs ou aversifs, car tout événement entraînant une réponse émotionnelle peut les générer. Pour cette raison, il peut apparaître à la fois avant les examens, les entretiens d'embauche ou les déménagements, ainsi qu'avant la naissance d'un fils ou d'une fille ou même pendant les vacances.

Par conséquent, l’anxiété et les nerfs sont des réactions qui permettent de s’adapter et de s’adapter aux circonstances de la manière la plus compétente possible en fournissant de l’énergie au corps, ce qui permet de se concentrer sur la situation. L'inquiétude et les nerfs sont impliqués dans la résolution de petits obstacles, de nouveaux défis ou des changements et des ajustements dans nos vies.

Comment contrôler l'anxiété et les nerfs

De petites doses d'anxiété et de nerfs sont positives pour l'adaptation et la survie de l'organisme. Cependant, ils peuvent parfois être trop intenses et nuire à notre performance, ce qui entraîne des inconvénients. C’est pourquoi il est important de prendre conscience de nos propres sentiments et émotions, de la même manière qu’il est pratique de pouvoir trouver et générer une réponse équilibrée qui favorise notre gestion des situations et non une réponse excessive qui soit un obstacle et devient une menace. invalidant Cependant, obtenir une réaction compensée est une tâche difficile qui dépend de plusieurs éléments. Le plus efficace consiste donc à apprendre à contrôler ou à gérer l'anxiété et les nerfs lorsqu'ils apparaissent et que nous pensons qu'ils sont trop intenses ou nuisent au bon fonctionnement. Que faire pour surmonter l'anxiété? Comment calmer les nerfs? Ci-dessous, nous spécifions 20 idées pour contrôler l’anxiété et les nerfs.

20 remèdes pour l'anxiété et les nerfs

Ci-dessous, nous énumérons un total de 20 remèdes à la maison pour l'anxiété et les nerfs qui peuvent vous aider à améliorer votre gestion et votre contrôle:

  1. Plantes médicinales: il existe une série de gélules naturelles contre l’anxiété; certaines de ces infusions sont le tila, la valériane, le kava, la camomille, la mélisse ou la passiflore.
  2. Activité physique : l’exercice physique joue un rôle important dans la gestion des nerfs car, d’une part, vous concentrez l’attention sur les mouvements et votre corps et, d’autre part, il augmente les taux de sérotonine et stimule la libération d’endorphines., favorisant les sentiments de bien-être.
  3. Nourriture: si vous ne savez pas quoi prendre pour calmer l'anxiété et les nerfs, de nombreux aliments peuvent vous aider à la combattre, notamment le chocolat noir, les noix, les légumineuses, le saumon, l'avocat, la banane, etc. . Les composants présents dans ces aliments aident à prendre soin de votre corps et donc de votre esprit.
  4. Respiration: l' un des exercices de lutte contre l'anxiété est la respiration et son contrôle accru favorise les états de calme. Par conséquent, il est conseillé de pratiquer les habitudes de respiration, d’en prendre conscience, ainsi que de pratiquer différents exercices de respiration stimulant la relaxation, tels que l’inspiration abdominale ou les inspirations abdominale et ventrale.
  5. Hygiène du sommeil : le manque de sommeil augmente les niveaux de stress et d’agitation. Il est donc important de mettre en œuvre certaines directives telles que dormir suffisamment, se coucher en même temps ou éviter les substances excitantes peu de temps avant de se coucher.
  6. Méditation: la pratique habituelle de la méditation est l’une des stratégies les plus efficaces en matière de détente. Vous pouvez apprendre cette technique au moyen de cours ou d’applications mobiles telles que Headspace. Dans l'article suivant, vous découvrirez les avantages de la méditation pour le cerveau.
  7. Visualisation: de manière complémentaire à la méditation ou de manière isolée, vous pouvez effectuer des exercices d'imagination dans lesquels vous vous visualisez dans un endroit que vous identifiez comme sûr ou relaxant. Plus vous réussissez à projeter dans votre esprit (sons, odeurs, sensations, etc.), plus vous obtiendrez de meilleurs résultats.
  8. Marche: des marches d’au moins 30 minutes permettent de déconnecter, de déverrouiller et de penser plus facilement, ainsi que de contrôler l’anxiété et les nerfs. Si vous pouvez choisir un endroit calme avec le moins de stimuli possible.
  9. Écoutez de la musique: la musique est l’un des meilleurs alliés pour lutter contre les nerfs. Vous pouvez créer une liste de lecture relaxante ou vous mettre de bonne humeur à l’écouter lorsque vous vous sentez agité ou inquiet.
  10. Loisirs: consacrer une partie de votre temps à effectuer les activités que vous jugez gratifiantes influence positivement votre état émotionnel, car c'est gratifiant et permet à votre esprit d'être distrait plus facilement de ce qui vous inquiète.
  11. Anticipez: si vous savez dans quelles situations vous avez tendance à vous sentir nerveux et anxieux, vous pouvez commencer à vous adresser à eux avant qu'ils n'appliquent à l'avance l'un des remèdes proposés dans cette section, tels qu'écouter de la musique, contrôler la respiration, utiliser plantes médicinales…
  12. Humour: la visualisation de contenu amusant ou humoristique augmente votre humeur et réduit les niveaux d'anxiété et de nervosité dans le corps, car le rire stimule les endorphines, la dopamine et la sérotonine, des substances qui favorisent la relaxation et le bien-être.
  13. Soutien social: le réseau social est un soutien de base dans la lutte contre les réponses au stress. Vous pouvez utiliser la socialisation pour vous déconnecter momentanément, passer un bon moment ou aussi pour partager ce qui vous inquiète. La verbalisation aide à obtenir une distance et une perception objective de la situation qui nous rend nerveux et, en outre, nous pouvons recevoir de précieux commentaires de notre cercle proche.
  14. Rationaliser: ne devenez pas obsédé, ne vous concentrez pas excessivement sur les sentiments d'anxiété et de nervosité d'un point de vue négatif, comprenez qu'il s'agit d'une réponse habituelle et adaptative et essayez de comprendre la cause exacte ou la raison pour laquelle ils proviennent de vous dans une situation donnée.
  15. Relativise: nous amplifions parfois les défis ou les défis auxquels nous sommes confrontés, ce qui entraîne une augmentation du sentiment de stress corporel. Même s'il s'agit d'une opportunité importante, arrêtez de la voir comme s'il s'agissait de quelque chose d'unique qui ne se reproduira plus dans la vie, accordez-lui la valeur juste et nécessaire.
  16. Demandez de l'aide: si vous avez le sentiment d'être submergé ou dépassé, il est important que vous puissiez déléguer à d'autres personnes ou partager une partie de vos tâches avec elles, car un léger soulagement de la charge peut faire toute la différence et ainsi réduire les sensations d'anxiété. des nerfs
  17. Prendre un bain: une douche et un bain sont réconfortants et facilitent la relaxation des muscles et l’augmentation des sensations agréables; c’est donc une bonne stratégie pour contrôler l’anxiété et les nerfs.
  18. Stretch: détendez votre corps pour calmer votre esprit. Pour ce faire, ressentez la tension dans chaque partie de votre corps séparément et étirez chacune d'elles pour relâcher la pression accumulée dans chaque zone. Vous pouvez jouer de la musique pendant les étirements pour le rendre plus relaxant.
  19. Soyez prêt: si les nerfs ou l’anxiété sont anticipatifs, dans la mesure du possible ou si cela est réalisable, vous pouvez pratiquer ce qui vous cause du malaise et réduire l’incertitude. Le sentiment de préparation, de compétence et d’auto-efficacité diminue les niveaux de pression.
  20. Mettez vos pensées à l'épreuve: notre façon de penser affecte nos émotions. Comment contrôler l'anxiété et les nerfs? Soyez conscient de vos propres pensées, identifiez ces points négatifs et essayez de les repenser ou de les modifier dans une perspective plus optimiste, en changeant la perspective.

Cet article est purement informatif, car nous n'avons aucun pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à consulter un psychologue pour discuter de votre cas particulier.

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